УПРАВЛЕНИ Е ОБРАЗО ВАН ИЯ АДМ И Н И СТРАЦ И И ГОРОДА БЕРЕЗНИКИ
М УНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМ НОЕ УЧРЕЖ ДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО
О Б Р А З О В А Н И Я « Д Е Т С К О -Ю Н О Ш Е С К И Й Ц Е Н Т Р « К А С К А Д »

ЕЕЖДАЮ

СОГЛАСОВАНО

ор
У ДО ДЮЦ «Каскад»
.А.Трынкина
2 304-од от 0 1.09.2023г.

Педагогическим советом
МАУ ДО ДЮЦ «Каскад»
Протокол № 1
от 30 августа 2023г.

Дополнительная
общеразвивающая программа

«АЭРОБИКА»
Направленность: фшкультурно-спортивная.
Возраст обучающихся: 7-17 лет.
Срок реализации: 3 года.

Составители: педагог дополнительного
образования:
Шишкина
Людмила
Геннадьевна, методист Наставникова
Татьяна Александровна.

БЕРЕЗНИКИ 2023

ПА СП ОРТ
дополнительной общеобразовательной програм м ы
Н азвание програм м ы

«Аэробика»

Вид програм м ы

Модифицированная

Уровень П рограм м ы
Н аправленность програм м ы

Вводный
Физкультурно-спортивная

Продолжительность образова­
тельного процесса
Возраст обучающихся

3 года

Н азвание творческого объеди­
нения
Г од основания творческого
объединения
Цель програм м ы

А ннотация програм м ы

7-17 лет
«Танцевальный коллектив «Рандеву»»
2010 год
Укрепление здоровья воспитанников с по­
мощью занятий аэробикой, формирование
навыков здорового образа жизни, развитие
творческих способностей обучающихся.
Занятия аэробикой дают возможность вос­
полнить пробелы спортивно-оздоровительного
образования учащихся, приобрести навыки ис­
полнения
спортивно-танцевальных компози­
ций, способствуют повышению общего уровня
физической и нравственно-эстетической куль­
туры личности.

Содержание програм м ы

№ раз­
дела
1

Н аименование раздела

Стр.

Раздел №1
К омплекс основных характеристик програм м ы

4

1.1

Пояснительная записка

4

1.2

Цели и задачи программы

7

1.3
1.4
2

Содержание программы. Учебный план.
Планируемые результаты
Раздел №2
К омплекс организационно-педагогических условий

8
31
32

2.1

Календарный учебный график

32

2.2

Условия реализации программы

33

2.3

Формы аттестации

34

2.4

Оценочные материалы

34

2.5

Методические материалы

35

2.6

Список литературы

37

Раздел №3
П риложение

38

3

3

Раздел №1 «Комплекс основных характеристик програм м ы »
1.1 П ояснительная записка
По данным Всероссийской диспансеризации детей и подростков (2019
год), в нашем регионе детей, имеющих нормальное физическое развитие, го­
раздо меньше, чем в целом по России. Одним из факторов, непосредственно
влияющих на состояние здоровья обучающихся в возрасте 7-17 лет, являются
условия образовательного процесса. Большие учебные нагрузки приводят к ги­
подинамии, требуют от обучающихся много сил и энергии для достижения по­
ложительного результата.
Занятия аэробикой дают возможность восполнить пробелы спортивно­
оздоровительного образования учащихся, приобрести навыки исполнения
спортивно-танцевальных композиций, способствуют повышению общего уров­
ня физической и нравственно-эстетической культуры личности.
Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые связаны с
достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его до­
ставкой. Во время занятий аэробикой в организме человека происходят следу­
ющие положительные изменения:
• возрастание общего объема крови;
• увеличение объема легких;
• укрепление сердечной мышцы;
• снижение уровня холестерина в крови (за счет повышения содержания
липопротеинов высокой плотности);
• укрепление костно-мышечной системы.
Кроме того, занятия аэробикой повышают работоспособность, помогают
справиться с физическими и эмоциональными стрессами, дают возможность
приобрести хорошую физическую форму и поддерживать ее - одним словом,
получить максимум пользы за минимум времени.
Все вышесказанное стало предпосылкой к созданию модифицированной
дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы
физ­
культурно-спортивной направленности «Аэробика».
А ктуальность програм м ы по аэробике состоит в систематическом при­
менении различных упражнений с регулируемой физической нагрузкой, спо­
собствующих укреплению здоровья, формированию ЗОЖ и развитию творче­
ских способностей обучающихся.
Программа разработана на основе следующих нормативных документов и
методических рекомендаций:
• Федеральный Закон «Об образовании в Российской Федерации» № 273ФЗ от 29.12.2012;
• Концепция развития дополнительного образования детей (распоряжение
Правительства РФ № 1726-р от 04.09.2014);
• Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным общеобразовательным программам (Приказ Министерства
просвещения РФ от 09.11.2018 № 196);
• Методические рекомендации по проектированию дополнительных обще­
развивающих программ, включая разно уровневые программы. (Приложение к

письму Департамента государственной политики в сфере воспитания детей и
молодежи Министерства образования и науки РФ от 18.11.2015 № 09-3242);
•
СанПин 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к
устройству, содержанию и организации режима работы образовательных орга­
низаций дополнительного образования детей» (постановление главного сани­
тарного врача РФ от 04.07.2014).
В основу данной программы положена дополнительная общеразвивающая
программа физкультурно-спортивной направленности «Аэробика», авторсоставитель Мишукова О. В., п. Первомайский, 2018г.
О тличительны е особенности программы :
- курс обучения сокращен до трех лет;
- расширен раздел «Теоретическая подготовка» за счет введения подразде­
ла «информационные технологии в спорте»;
- одним из приоритетных направлений программы является развитие твор­
ческих и импровизационных способностей детей.
Новизной програм м ы являются следующие моменты:
- систематизирован материал по годам обучения;
- в учебный план программы введены новые разделы, знакомящие воспи­
танников с современными направлениями оздоровительной аэробики:
- Step аэробика;
- Классическая аэробика;
- Бокс аэробика;
- Калланнетик;
- Стретчинг;
-Танцевальная аэробика: Funk аэробика (фанк); Riverdance (ривер данс);
Afrikanfank (Африканфанк); Bodiballet (боди балет); Rushenfolk (Рашен фолк).
П рактическая значимость програм м ы
Выполнение физических упражнений под музыку дают чувство уверенно­
сти в себе, повышают самооценку и дают ощущение прилива сил, помогают
снять стресс, внутреннее напряжение, стабилизировать эмоциональное состоя­
ние.
Танцевальная аэробика способствует улучшению памяти, развивает кон­
центрацию внимания, музыкальность, чувство ритма и пространства.
Занятия в коллективе способствуют коммуникативному развитию навыков
позитивного общения. Ребёнок учится внимательно относиться к окружающим,
развивая такие необходимые качества как: общительность, эмоциональную
устойчивость, самостоятельность, смелость, адекватную самооценку.
Достижение успехов в спорте и танцах порождает у детей чувство вооду­
шевления, которое в дальнейшем обеспечивает новый, ещё более высокий уро­
вень успешной деятельности, что даёт толчок воображению и творчеству.
Адресат програм м ы
Данная программа рассчитана на детей в возрасте от 7 до 17 лет.
5

Младший школьный возраст (7-10 лет). Этот возраст наиболее благоприя­
тен для формирования у детей практически всех физических качеств и коорди­
национных способностей, реализуемых в двигательной активности. Именно в
этом возрасте ребенок обладает отличной мышечной памятью. Он схватывает
на лету самую суть движений, способен копировать показанные ему упражне­
ния. Это тот период в жизни ребенка, когда идет интенсивное формирование
опорно-двигательного аппарата, закладываются основы гармонизации тело­
сложения и функциональных возможностей организма. Именно на данном воз­
растном этапе актуальной является задача выявления нарушений осанки, поис­
ка эффективных средств их предупреждения и коррекции.
Средний школьный возраст (11-13 лет). Этот возраст - период продолжа­
ющегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших
возможностей в развитии двигательных качеств. У детей среднего школьного
возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координацион­
ные способности, силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увели­
чиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдают­
ся в развитии гибкости.
Старший школьный возраст (14-17лет). В этом возрасте дети усиленно
начинают заниматься самовоспитанием. На данном этапе у них происходит
процесс активного созревания организма, хорошо развита двигательная сфера.
Продолжается процесс окостенения, но изгибы позвоночника еще не устойчи­
вы. Поэтому целенаправленные занятия физическими упражнениями по Про­
грамме «Аэробика» способствуют оптимальному укреплению опорно­
двигательного аппарата детей, закреплению навыка правильной осанки. Очень
важным становится укрепление и сохранение здоровья детей средствами аэро­
бики, предложенными в Программе.
С рок реализации програм м ы составляет 3 года. Занятия проводятся в
группах по 15 человек два раза в неделю по 2 академических часа с перерывом
10 минут (36 учебных недель, 4 часа в неделю - 144 академических часа в год).
К занятиям допускаются дети, не имеющие медицинских противопоказа­
ний, что подтверждает медицинская справка.
Ф орма обучения: очная, также возможно использование дистанционных
форм обучения.
Ф орм ы организации образовательного процесса: индивидуальная,
групповая, коллективная.
По доминирующим образовательным целям выделяются:
- вводное занятие;
- занятие изучения и первичного закрепления новых знаний и умений;
- занятие по углублению знаний;
- систематизация и обобщение знаний;
- итоговое занятие;
- практическое (тренировочное) занятие;
- комбинированные формы занятий.
По особенности передачи учебного материала используются:
- соревнование, зачет, сдача контрольных нормативов;
- мастер-класс;

- урок-импровизация
- видео-урок, видеотрансляция, просмотр соревнований, конкурсных вы­
ступлений;
- квест, турнир;
- тренировочное занятие;
- спортивный Челлендж.
Особенностями организации образовательного процесса по программе
«Аэробика» является сочетание тренировочных занятий спортивного характера
с творческо-импровизационными уроками хореографической направленности.
Программа «Аэробика» предусматривает практические, теоретические и
смешанные (теория и практика) занятия. На теоретических занятиях проводят­
ся: инструктажи по технике безопасности, объяснение выполнения элементов
танца, рассказ об особенностях различных направлений аэробики, беседы об
основных группах мышц, правильном питании, гигиене и др. Практические за­
нятия могут проводиться в форме учебно-тренировочного занятия, мастеркласса, творческой мастерской, зачета.
Программа предусматривает организацию образовательной деятельности с
использованием дистанционных образовательных технологий, реализуемых с
применением информационно-телекоммуникационных сетей при опосредован­
ном (на расстоянии) взаимодействии обучающихся и педагога. С использовани­
ем электронного обучения и дистанционных образовательных технологий мо­
гут организовываться такие виды учебных видов деятельности как: учебное за­
нятие, мастер-класс, дискуссионные площадки, консультации (групповые, ин­
дивидуальные), опросы и другое.
1.2. Ц ель и задачи програм мы :
Ц ель: укрепление здоровья воспитанников с помощью занятий аэробикой,
формирование навыков здорового образа жизни, развитие творческих способ­
ностей обучающихся.
Задачи:
Предметные:
- осваивать базовые движения аэробики;
- изучать стили и направления аэробики;
- знакомить с теоретическими основами в аэробике.
Метапредметные:
- развивать и совершенствовать физические качества: силу, выносливость,
гибкость, координацию движений;
- совершенствовать чувство метроритма, импровизационные способности;
- развивать мотивацию к творческой деятельности;
- прививать потребность использовать современными информационными
разработками в области спорта для поддержания ЗОЖ
Личностные:
- ориентировать воспитанников на занятия спортом;
- воспитывать дисциплинированность, доброжелательное отношение к то­
варищам.
7

1.3. Содержание програм м ы
У чебный план програм м ы «Аэробика»
№
п/п

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Название темы

Вводное занятие
Теоретическая подго­
товка
Функциональная аэро­
бика
Аэробика низкой ин­
тенсивности
Аэробика высокой ин­
тенсивности
Базовые
движения
аэробики
Бокс-аэробика
Танцевальная аэроби­
ка:
Fank аэробика
Джаз-аэробика
River dance
Латино
Bodi ballet
Rashenfolk
Классическая аэробика
Стретчинг
Калланетика
Степ аэробика
Силовая аэробика
Импровизация
Концертная, соревно­
вательная деятель­
ность
Всего часов:

I год
обучения

II год
обучения

III год
обучения

2
4

1
4

1
2

9

-

-

25

12

-

28

14

12

16

4

4

-

7

5

30

36

38

30
-

12
12
16
16

8
8
8
10
6
16

20
6
4

10
10
16
6
8

18
18
16
6
8

144

144

144

У чебно-тематический план 1 года обучения
Наименование темы (раз­
дела)

Всего

Количество часов
Теория
Практика

Вводное занятие

2

1,5

0,5

Теоретическая подго­
товка:
- влияние физических
упражнений на орга­
низм занимающихся;
- информационные тех­
нологии в спорте
Ф ункциональная
аэробика

4

3

1

9

1

8

16

1

15

25

2

23

8
10
7

1
1
-

7
9
7

28

2

26

11
9
8

1
1

10
8
8

20
10
10

2
1
1

18
9
9

30

4

26

30
10

4
2

26
8

12
8
6

2
1

10
8
5

Б азовы е
аэробики

движения

Аэробика низкой ин­
тенсивности
- разучивание движений,
связок
- отработка техники
- выполнение в темпе
Аэробика вы сокой
интенсивности
- разучивание движений,
связок
- отработка техники
- выполнение в темпе
С иловая аэробика
- освоение упражнений
- отработка техники
Т анцевальная аэро­
бика:
Rashenfolk
- разучивание движений,
связок
- отработка техники
- выполнение в темпе
И мпровизация

Формы
троля)

аттестации

(кон­

Инструктаж по ТБ, правила
поведения на занятии. Опрос
Теоретический зачет, тест,
практическое задание

Теоретический зачет, тест,
практическое задание, де­
монстрация движений
Теоретический зачет, тест,
практическое задание, де­
монстрация движений, со­
ставление
танцевальных
композиций и связок, откры­
тое занятие
Теоретический зачет, тест,
практическое задание, демонстрация движений, составление композиции и связок
Теоретический зачет, тест,
практическое задание, демонстрация движений, со­
ставление композиций и связок

Теоретический зачет, тест,
практическое задание, демонстрация движений, со­
ставление композиций и свя­
зок
Теоретический зачет, тест,
практическое задание, де­
монстрация движений, со­
ставление
танцевальных
композиций и связок, откры­
тое занятие
Творческое задание, зачет
9

Концертная, соревно­
в ательн ая деятель­
ность
Итого:

4

144

4

17,5

Выступление

126,5

Ц ель: развитие интереса к занятиям аэробикой.
Задачи:
- освоение базовых движений аэробики;
- знакомство с основными движениями функциональной, силовой и танце­
вальной аэробики;
- знакомство со структурой аэробики низкой и высокой интенсивности;
- совершенствование двигательной функции воспитанников, формирова­
ние правильной осанки, развитие силы, выносливости, координации движений;
- развитие чувства метроритма при выполнении движений под музыку;
- формирование навыков здорового образа жизни.

Содержание 1 года обучения
Вводное занятие
Знакомство воспитанников с педагогом, друг с другом.
Инструктаж по технике безопасности.
Понятия «аэробика», «аэробный», «аэробная тренировка», «фитнес».
Краткий экскурс развития аэробики (античность, рубеж XIX-XX веков /Ж.
Демени, Э. Ж. Далькроз/, середина ХХ века (К. Купер, Дж. Фонда), современность.
Аэробика в России.
Направления современной аэробики (аэробика низкой и высокой интенсивно­
сти, фанк-аэробика, джаз-аэробика, афро-аэробика и др.).
Знакомство обучающихся с правилами поведения в учебном кабинете (спортив­
ном зале); правильной техникой выполнения движений.
Теоретическая подготовка
Теория
Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Влияние различ­
ных физических упражнений на здоровье. Правила личной гигиены; знакомство с
требованиями, предъявляемыми к форме (одежде и обуви) для занятий. Укреп­
ление здоровья. Закаливание. Двигательный режим дня. Самостоятельные занятия
физической культурой. Утренняя гимнастика.
Информационные технологии в современном спорте. Мобильные приложения
для занятий аэробикой. Мобильные приложения, отслеживающие питание, подсчет
потребляемых калорий, физическую активность. Разработки новинок спортивных
тренажеров, инвентаря, интерактивного оборудования для занятий спортом. Знаком­
ство с приложением «Интерактивная физкультура «Умка».
П рактика
Проведение интерактивной разминки с помощью приложения «УМКА».
Функциональная аэробика

Теория Понятие «функциональная аэробика». Назначение функциональ­
ной аэробики (оздоровление, подготовка организма человека к физическим
нагрузкам). Основные упражнения функциональной аэробики (упражнения,
направленные на общее физическое развитие). Правильная техника и безопас­
ность выполнения упражнений.
П ракти ка
Освоение упражнений:
- упражнения для рук и плечевого пояса (поднимание - опускание, сгиба­
ния - разгибания, дуги - круги);
- упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты);
- упражнения для ног (поднимание - опускание, сгибание - разгибание в
разных суставах, полу-приседы);
- упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях (сгибания разгибания, поднимания - опускания, махи);
- упражнения для стоп (круговые движения стопами);
-упражнения для мышц живота в положении лежа на спине (поднимание
плеч и лопаток, поднимание ног);
- растягивающие упражнения;
- ходьба (размахивая руками, сочетание ходьбы на месте с различными
движениями руками, ходьба с продвижением);
- бег (возможны такие же варианты движений, что и при ходьбе);
- подскоки и прыжки (на двух ногах, с переменой положения ног, сочета­
ние прыжков и подскоков на месте или с перемещениями).
Базовы е движ ения аэробики
Теория
Понятие «базовые движения», «квадрат», «комбинация».
Базовые шаги: M arch, Basic step, Step-touh, Step-line, G rape wine.
Базовые движения: Jog, Knee up, Jum ping jack, Kick, V-step, W alking.
Техника и безопасность выполнения базовых движений аэробики.
П ракти ка
Освоение выполнения базовых шагов и движений; согласованность работы
рук и ног.
Выполнение базовых движений под музыку.
Соединение базовых шагов в квадраты.
Комбинации базовых движений.
Творческие задания:
- составление небольших композиций из пройденных движений на задан­
ную музыку;
- танцевальная импровизация под музыку (с использованием пройденных
базовых движений).
Аэробика низкой интенсивности
Теория
11

Понятие «аэробика низкой интенсивности». Задачи аэробики низкой ин­
тенсивности (развитие физических качеств обучающихся, подготовка организ­
ма к физическим нагрузкам). Основные шаги и движения аэробики низкой ин­
тенсивности. Структура занятия (разминка, основная часть, заключительная
часть). Частота сердечных сокращений (ЧСС). Контроль за ЧСС.
П ракти ка
Освоение комплекса аэробики низкой интенсивности (разучивание ком­
плекса, отработка техники, выполнение в темпе).
Контроль за правильным выполнением движений (контроль за осанкой, за
движениями рук и ног, избегание прогибов в поясничном и грудном отделах
позвоночника).
Контроль за ЧСС, методика измерения ЧСС.
Творческие задания: составление комплекса упражнений для разминки, танце­
вальная импровизация на предложенную музыку с использованием пройденных
движений.
Аэробика вы сокой интенсивности
Теория
Понятие «аэробика высокой интенсивности». Задачи аэробики высокой
интенсивности (развитие выносливости, координации, развитие различных
групп мышц, профилактика сердечно -сосудистых заболеваний). Основные
движения аэробики высокой интенсивности (бег, прыжки, подскоки, поворо­
ты). Техника и безопасность выполнения упражнений. Признаки переутомле­
ния (вялость, учащенный пульс, бледность кожи, дрожание рук, головокруже­
ние, тошнота, головная боль и т.п.).
П ракти ка
Освоение комплекса аэробики высокой интенсивности (разучивание ком­
плекса, отработка техники, выполнение в умеренном и быстром темпе).
Контроль за правильным выполнением движений.
Контроль за ЧСС, за общим состоянием организма.
Творческие задания: составление комплекса упражнений для разминки, танце­
вальная импровизация на предложенную музыку с использованием пройденных
движений, импровизация движений («метод сходства»).
С иловая аэробика
Теория
Понятия «силовая аэробика», «силовые упражнения», «партер». Значение
силовых упражнений (развитие силы мышц рук, ног, спины, груди, брюшного
пресса и ног; формирование красивого тела).
Силовые упражнения - необходимая часть курса аэробики. Силовая
аэробика способствует укреплению мышц, формированию красивого, упруго­
го тела. Правила и режим выполнения силовых упражнений.
П ракти ка
Выполнение силовых упражнений, направленных на укрепление мышц рук
(бицепс, трицепс), плечевого пояса, груди, брюшного пресса.

Техника выполнения силовых упражнений: в партере, с отягощениями.
Танцевальная аэробика
Теория
Понятие «танцевальная аэробика». Особенности танцевальной аэробики
(сочетание базовых шагов и движений аэробики и элементами различных тан­
цев). Понятие «импровизация», импровизация в повседневной жизни, импровизация
в искусстве.
П ракти ка
Знакомство с комплексом танцевальной аэробики (освоение комплекса,
работа над техникой выполнения движений, выполнение в темпе). Импровиза­
ция танцевальных движений под предложенную музыку.
Импровизация разминки, основанной на движениях танцевальной аэроби­
ки (для одаренных воспитанников возможно самостоятельное составление не­
больших танцевальных комбинаций).
Танцевальная импровизация с включением элементов и движений русских
народных танцев.
Rashenfolk
Теория
Знакомство с направлением аэробики - Rashenfolk (разновидностью танце­
вальной аэробики, возникшей на основе русских народных танцев).
Знакомство с характерными движениями, стилистикой русских народных
танцев: «переплясами», «перепрыжками», «дробилками», «ковырялочками»,
«моталочками» и т.п.
Постановка ног: на пятку/носок с разворотом колена наружу/вовнутрь.
Движения рук, характерные для русских народных танцев.
П ракти ка
Освоение элементов русского народного танца
1. Основные положения рук
- Движения рук: в одиночных плясках, девичьих хороводах.
- Позиции рук: исходная позиция, 1-я, 2-я.
- Положения рук: «подбоченясь», скрещены на груди, с платочком.
- Расположение танцующих и положения рук в парных танцах: рядом по хо­
ду движения, ладонь в ладонь, согнутые в локтях.
2. Основные положения корпуса, плеч, головы
- положения в одиночных плясках, хороводах, в парных.
3. Ходы и движения на месте
- ходы и проходки: простой бытовой шаг, переменный ход на всю ступню, с
шагом на каблук, с проскальзывающим ударом по 1 позиции.
4. Дроби и дробные ходы
- дробный ход, переменный дробный ход, дробный боковой ход, с каблука,
«в три ножки».
5. Движения на месте
13

- «веревочка», «двойная веревочка», «веревочка» с переступанием, «ковырялочка», «гармошка», «моталочка».
6. Присядки
- с выбрасыванием ноги в сторону и вперед перескоком с носка на каблук, с
проскальзыванием на каблук в позицию 2 .
И мпровизация
Теория
Понятие импровизации, её роль в хореографии и влияние на развитие
творческого потенциала. Многообразие способов и методов развития творче­
ского потенциала в современной хореографии.
П ракти ка
Конструирование отдельных движений (под заданную педагогом музыку),
варьирование движений в соответствии с изменениями в содержании музыки.
Творческие задания:
- импровизация танцевальных движений под предложенную педагогом му­
зыку;
- танцевальная импровизация в технике «Ленточка»;
- импровизация в технике «Магнит»;
- составление небольшой танцевальной композиции (6-8 движений), осно­
ванной на пройденных движениях.
Концертная, соревновательная деятельность
П ракти ка
Повторение и отработка танцевальных композиций перед концертным вы­
ступлением. Участие в концертах, фестивалях, конкурсах, показательных вы­
ступлениях в рамках различных мероприятий.
Подведение итогов работы объединения; анализ успехов и достижений
обучающихся. Занятие можно проводить в форме контрольного опроса, теста
(по пройденному теоретическому материалу), зачета (выполнение пройденных
движений), выполнения творческих заданий (импровизация танцевальных
движений, импровизация разминки и т.п.), соревнования (исполнение прой­
денных шагов, движений), открытого занятия для родителей обучающихся.

У чебно-тематический план 2 года обучения
Наименование
темы (раздела)

Количество часов
Теория
Практи­
Всего
ка

Вводное занятие

1

1

-

Теоретическая подготов­
ка:
влияние
физических
упражнений на организм
занимающихся;
- информационные тех­
нологии в спорте
Базовы е движ ения аэро­
бики

4

3

1

4

1

3

А эробика низкой интен­
сивности

12

1

11

А эробика вы сокой
тенсивности

14

1

13

Бокс аэробика

7

1

6

Т анц евальн ая аэробика
Джаз-аэробика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе
F ank-аэробика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе

36
10
3
4
3
10
3
4
3
16
4
6
6
10
3
3

6
2
1
1
2
1
1
2
1
0,5
0,5
2
0,5
0,5

30
8
2
3
3
8
2
3
3

ин­

Bodibalet
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе
С третчинг
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе

14
3
5,5
5,5
8
2,5
2,5
3

Формы
(контроля)

аттестации

Инструктаж по ТБ, пра­
вила поведения на заня­
тии. Опрос
Теоретический
зачет,
тест, практическое зада­
ние

Теоретический
зачет,
тест, практическое зада­
ние, демонстрация вы­
полнения движений, со­
ставление комбинаций и
связок, открытое занятие
Теоретический
зачет,
практическое
задание,
демонстрация выполне­
ния движений
Теоретический
зачет,
практическое
задание,
демонстрация выполне­
ния движений
Теоретический
зачет,
практическое
задание,
демонстрация выполне­
ния движений
Теоретический
зачет,
практическое
задание,
демонстрация выполнения движений, составление танцевальных комбинацнй и связок, открытый
урок

Теоретический
зачет,
практическое
задание,
демонстрация выполнения движений, составле15

К алланетика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой

4
10
4
6

1
1
0,5
0,5

9
3,5
5,5

К лассическая аэробика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой

16
6
10

2
0,5
1,5

14
5,5
8,5

Степ аэробика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе

16
6
5
5

2
1
0,5
0,5

14
5
4,5
4,5

И мпровизация
К онцертная, соревнова­
тельная деятельность
Итого:

6
8

0,5
-

5,5
8

144

21,5

122,5

ние комбинаций и связок
Теоретический
зачет,
практическое
задание,
демонстрация выполне­
ния движений, составле­
ние комбинаций и связок
Теоретический
зачет,
тест, практическое задание, демонстрация вы­
полнения движений, со­
ставление танцевальных
комбинаций и связок, от­
крытый урок
Теоретический
зачет,
практическое
задание,
демонстрация выполнения движений, составле­
ние комбинаций и связок
Творческое задание, зачет
Выступление

Ц ель: формирование осознанного желания заниматься аэробикой.
Задачи:
- знакомство с новыми базовыми движениями аэробики и особенностями
джаз-аэробики, степ аэробики, боди-балета, бокс аэробики, стретчинга и калланнетики;
- освоение комплексов джаз-аэробики, степ-аэробики, боди-балета, бокс
аэробики, стретчинга и калланетики;
- создание благоприятных условий для развития физических качеств вос­
питанников (выносливости, силы, гибкости);
- развитие творческих способностей обучающихся с помощью танцеваль­
ной импровизации, составления композиций (комплексов);
- дальнейшее развитие чувства метроритма при выполнении движений под
музыку;
- формирование навыков здорового образа жизни;
- воспитание чувства взаимоответственности и взаимовыручки.

Содержание 2 года обучения програм м ы
Вводное занятие
Знакомство с основными разделами программы второго года обучения.
Основные требования к форме для занятий (одежде и обуви). Правила
личной гигиены. Инструктаж по технике безопасности во время проведения за­
нятий.
Теоретическая подготовка
Теория
Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Влияние различ­
ных физических упражнений на здоровье. Правила личной гигиены; знакомство с
требованиями, предъявляемыми к форме (одежде и обуви) для занятий. Укрепление
здоровья. Закаливание. Гигиена труда и отдыха. Сон как наиболее эффективный от­
дых. Субъективные и объективные признаки утомления. Активный и пассивный от­
дых. Самостоятельные занятия физической культурой. Утренняя гимнастика. Беседа
о правильном питании.
Информационные технологии в современном спорте. Мобильные приложения
для занятий аэробикой. Мобильные приложения, отслеживающие питание, подсчет
потребляемых калорий, физическую активность. Разработки новинок спортивных
тренажеров, инвентаря, интерактивного оборудования для занятий спортом. Знаком­
ство с мобильным фитнес-приложением Workout trainer
П рактика
Проведение интерактивной разминки с помощью фитнес-приложения Workout
trainer
Б азовы е движ ения аэробики
Теория
Повторение понятий: «базовые движения», «квадрат», «комбинация».
Усложнение базовых шагов: M arch, Basic-step, Step-touh, Step-line,
G rape-w in e^ добавлением движений руками, со сменой направления движе­
ния).
Усложнение базовых движений: Knee-up(изменение амплитуды движе­
ния), Jum pin-gjack, K ick(ra 45 градусов).
Знакомство с новыми базовыми движениями: Lunge, Squat, Hopscoch,
HeelDig, ClapH ands.
Техника и безопасность выполнения базовых движений аэробики.
П ракти ка
Совершенствование техники выполнения базовых шагов и движений; со­
гласованность работы рук и ног.
Овладение новыми базовыми движениями. Соединение базовых шагов в
квадраты; комбинации базовых движений.
Творческие задания:

17

- составление небольших композиций из базовых шагов и движений на за­
данную музыку;
- танцевальная импровизация под музыку (с использованием пройденных
базовых движений);
- составление индивидуальных комплексов из базовых шагов и движении
(количество: 4-6).
Аэробика низкой интенсивности
Теория
Понятия «аэробика низкой интенсивности», «структура занятия», «ЧСС»
(повторение). Разновидности строевой подготовки (построение, перестроение,
перемещение). Основные шаги и движения аэробики низкой интенсивности
(повторение).
П ракти ка
Выполнение комплекса аэробики низкой интенсивности с включением но­
вых базовых движений (разучивание комплекса, отработка техники, выполне­
ние в темпе).
Контроль правильного выполнения, контроль за ЧСС.
Творческие задания: составление индивидуального комплекса аэробики низ­
кой интенсивности, танцевальная импровизация на предложенную музыку с ис­
пользованием пройденных движений.
Аэробика высокой интенсивности
Теория
Понятие «аэробика высокой интенсивности», задачи аэробики высокой
интенсивности, основные движения аэробики высокой интенсивности (повто­
рение). Техника и безопасность выполнения упражнений, признаки переутом­
ления (повторение).
П ракти ка
Освоение нового комплекса аэробики высокой интенсивности с включени­
ем более сложных движений.
Выполнение движений (подскоков с перемещением, махов ногами и т.п.)
по диагонали.
Контроль и самоконтроль за правильным выполнением движений.
Контроль за ЧСС, за общим состоянием организма во время выполнения
комплекса.
Творческие задания: составление небольшого комплекса (6-8 движений) аэро­
бики высокой интенсивности; танцевальная импровизация с использованием прой­
денных движений.
Бокс аэробика
Теория
Направление бокс-аэробика, его отличия от других направлений аэробики,
эффективность. Система тренировок. Прыжки и удары руками в боксаэробике. Интенсивность нагрузок.

П ракти ка
Работа на скакалке, упражнения на растяжку, имбоксинг - имитационные
упражнения. Работа с боксерским мешком, работа с грушей.
Освоение основных движений бокс-аэробики.Освоение комплекса бок аэробики:
- разминка, состоящая из изоляции (проработки отдельных суставов),
- партерная часть (упражнения на проработку мышц брюшного пресса);
- основная часть (различные движения с перемещением на месте);
- заключительная часть.
Творческие задания: танцевальная импровизация под музыку с использова­
нием движений бокс-аэробики.
Танцевальная аэробика
Знакомство с новым комплексом танцевальной аэробики, включающим
более сложные движения (освоение движений, работа над совершенствовани­
ем техники выполнения движений, исполнение в темпе).
Джаз-аэробика
Теория
Понятие «джаз-аэробика», характерные черты джаз-аэробики (сочетание
базовых шагов и движений с элементами джазового танца). Понятия «изоля­
ция» (способность к движению отдельных частей тела независимо друг от дру­
га), «импровизационность» (свобода, сочинение в процессе исполнения). Крат­
кая историческая справка развития джазового танца, джаз -аэробики.
Структура комплекса джаз -аэробики (отличительные черты).
Основные движения джаз -аэробики - джазовая ходьба, Pivot, Open -step (с
поворотом бедра), Step-touch (прыжком), Mambo, повороты, движения по кре­
сту.
П ракти ка:
Освоение основных движений джаз -аэробики.
Освоение комплекса джаз -аэробики:
- разминка, состоящая из изоляции (проработки отдельных суставов),
- партерная часть (упражнения на проработку мышц брюшного пресса);
- основная часть (различные движения с перемещением по залу);
- заключительная часть.
Творческие задания: танцевальная импровизация под музыку с использова­
нием движений джаз -аэробики.
F ank аэробика
Теория
Понятие «фанк-аэробика». Особенности данного вида аэробики (последо­
вательное и непрерывное выполнение различных танцевальных движений уме­
ренной интенсивности). Знакомство обучающихся с элементами различных
танцевальных культур: стрита, рэпа, хип-хопа, рок-н-ролла.

19

Особенности движений (свободная пластика рук, волнообразные движения
корпусом). Понятие «кач» (пружинящего движения, выполняемого одновре­
менно в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах).
П ракти ка
Повторение и закрепление основных шагов аэробики в технике Fank:
Step-touch, Touch-front, Kneeup, Grapewine, V-step, Curl.
Освоение фанковой ходьбы (в основе - кач).
Освоение комплекса в стиле Fank-аэробики: начальное ознакомление с
комплексом, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование дви­
жений, исполнение в темпе.
Упражнения на импровизацию определенной двигательной темы (например
движение вперед и назад).
Составление индивидуальных комплексов на основе пройденных движений,
стилей (по выбору обучающихся).
Bodiballet
Теория
Знакомство с направление танцевальной аэробики BodyBallet. Особенно­
сти направления (включение элементов классической хореографии).
Основные движения классического танца: батман, пируэт, плие, шассе.
П ракти ка
Освоение основных движений классического танца (батман, пируэт, плие,
шассе).
Освоение комплекса, включающего движения классического танца.
Составление небольших композиций с включением движений классиче­
ского танца.
Стретчинг
Теория
Понятие «стретчинг», «динамический стретчинг», «статический стрет­
чинг». Особенности системы стретчинга (развитие гибкости суставов, эластич­
ности мышц). Правила выполнения упражнений стретчинга.
П ракти ка
Знакомство с пассивными (выполняются за счет внешних сил, создаваемых
партнером) и активными (связаны с работой мышц самого учащегося, без по­
сторонней помощи) упражнениями стретчинга.
Освоение техники выполнения наклонов и маховых движений, используемые
в стретчинге.
Взаимодействие с партнером.
К алланетика
Теория
Понятие «калланетика». Особенности калланетики (избегание резких
движений, высокого темпа, чрезмерного напряжения; использование изгибов,
потягиваний, прогибов, полу - шпагатов, покачиваний).

Методика выполнения упражнений (после принятия позиции упражнения
необходимо задержаться в ней в течение минуты).
П ракти ка
Освоение отдельных упражнений калланетики.
Освоение комплекса калланетики:
- разминка (упражнения на разогрев мышц, стимуляцию кровообращения);
- основная часть (упражнения для мышц грудного отдела и спины, упраж­
нения для укрепления мышц брюшного пресса и бедер);
- заключительная часть (упражнения на расслабление, восстановление ды­
хания).
Классическая аэробика
Теория
Понятие «спортивная аэробика» и «классическая аэробика», в чем их от­
личие, а так же особенности классической аэробики. Российские и междуна­
родные соревнования классической аэробики. Требования к составлению ком­
плекса классической аэробики: большое количество сложных элементов (высо­
коамплитудные движения, быстрая смена положения звеньев тела), высокий
темп исполнения, удлинение композиции.
П ракти ка
Освоение движений классической аэробики. Проработка базовых движе­
ний в быстром темпе. Упражнения на дыхание.
Освоение комплекса классической аэробики: начальное ознакомление с
комплексом, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование дви­
жений, исполнение в темпе.
Совершенствование строевой подготовки (построение, перестроение, пе­
ремещение, ориентирование в пространстве).
Степ-аэробика
Теория
Степ-аэробика как эффективное средство физической подготовленности.
Степ-аэробика как одно из самых простых и увлекательных и доступных
направлений аэробики. «Степ» в переводе с английского языка - «шаг». Степплатформа. Изменение высоты платформы. Вариативность шаговых движений.
Использование хореографических элементов, а также танцевальных движений
и комбинаций различного характера. Степ-платформа как средство воспитания
выносливости, в качестве кардио-тренажера, длясиловых тренировок;
П рактика
Освоение движений степ -аэробики. Проработка базовых движений в мед­
ленном, среднем и в быстром темпах. Упражнения на дыхание.
Освоение комплекса степ-аэробики: начальное ознакомление с комплек­
сом, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование движений,
исполнение в темпе.

21

И мпровизация
Теория
Конструирование отдельных движений (под заданную педагогом музыку), варь­
ирование движений в соответствии с изменениями в содержании музыки. Составле­
ние танцевальных композиций и индивидуальных комплексов.
Практика
Конструирование отдельных движений (под заданную педагогом музыку), ва­
рьирование движений в соответствии с изменениями в содержании музыки.
Составление танцевальных композиций и индивидуальных комплексов.
Творческие задания:
- импровизация танцевальных движений под предложенную педагогом му­
зыку;
- танцевальная импровизация в технике «Ленточка»;
- импровизация в технике «Магнит»;
- контактная импровизация - 8 мин. - импровизация в технике «Завязка» импровизация в технике «Контактная цепочка»;
- составление небольшой танцевальной композиции (6-8 движений), осно­
ванной на пройденных движениях.
Концертная, соревновательная деятельность
П ракти ка
Повторение и отработка танцевальных композиций перед концертным вы­
ступлением. Участие в концертах, фестивалях, конкурсах, показательных вы­
ступлениях в рамках различных мероприятий.
Подведение итогов учебного года; сравнение результатов работы первого и
второго годов обучения. Занятие можно проводить в форме контрольного
опроса (тест, викторина), зачета (выполнение пройденных движений, комплек­
сов), выполнения творческих заданий (импровизация танцевальных движений,
импровизация разминки и т.п.), соревнования (исполнение пройденных шагов,
движений) или концертного выступления перед родителями и педагогами цен­
тра.

У чебно-тематический план 3 года обучения
Наименование
темы (раздела)

Всего

Количество часов
Теория
Практика

Вводное занятие

1

1

-

Теоретическая подготов­
ка:
влияние
физических
упражнений на организм
занимающихся;
- информационные техно­
логии в спорте
Базовы е движ ения аэро­
бики
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе

2

1

1

4

1

3

1
1
2

-

1
1
1

Аэробика вы сокой ин­
тенсивности
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе
Бокс-аэробика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе
К алланетика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой

12

2

10

4
4
4
5
2
2
1
18
10
8

1
0,5
0,5
1

2
1
1

3
4
3
4
1
2
1
16
10
6

Стретчинг
- разучивание связок, движении
- работа над техникой
- выполнение в темпе
Степ-аэробика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе
К лассическая аэробика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе

18
8
5
5
16
8
4
4
16
8
4
4

3
1
1
1
2
1
0,5
0,5
2
1
0,5
0,5

15
5
5
5
14
6
4
4
14
6
4
4

Формы аттестации
(контроля)

Инструктаж по ТБ,
правила поведения на
занятии. Опрос
Теоретический зачет,
тест,
практическое
задание,

Теоретический зачет,
тест,
практическое
задание, демонстра­
ция движений, составление композиций
и связок, открытое
занятие, батл
Теоретический зачет,
тест,
практическое
задание, демонстрация движений
Теоретический зачет,
практическое задание,
демонстрация движений
Теоретический зачет,
практическое задание,
демонстрация движе­
ний
Зачет,
составление
связок
Теоретический зачет,
тест,
практическое
задание, демонстрация движений
Теоретический зачет,
тест,
практическое
задание, демонстрация движений, со­
ставление композиций
и связок, открытое
занятие
23

30
13
9
8
7
1.5
1.5
4
6
1.5
2.5
2
5
1
2
2
6
2
2
2
8
2.5
2.5
3

Теоретический зачет,
тест,
практическое
задание, демонстра­
ция движений, со­
ставление танцеваль­
ных композиций и
связок, открытое за­
нятие, батл

0,5

5,5

8

-

8

Творческое задание,
зачет
Выступление

144

22,5

121,5

Т анц евальн ая аэробика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе
Riverdance
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе
F ank-аэробика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе
Джаз-аэробика
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темп
Bodibalet
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе
Латино
- разучивание связок, движений
- работа над техникой
- выполнение в темпе

38
16
12
10
8
2
2
4
8
2
3
3
8
2
3
3
6
2
2
2
10
3
3
4

2
0,5
0,5
1

И мпровизация

6

Концертная, соревнова­
тельная деятельность
Итого:

8
3
3
2
1
0,5
0,5
2
0,5
0,5
1
3
1
1
1
-

Ц ель: формирование устойчивого интереса к занятиям аэробикой, потреб­
ности ведения здорового образа жизни.
Задачи:
- знакомство с более сложными видами базовых движений;
- знакомство и изучение новых направлений аэробики (Fank, Riverdance,
Латино) и особенностями классической аэробики;
- дальнейшее развитие творческих и импровизационных навыков учащихся
(составление индивидуальных комплексов);
- дальнейшее формирование навыков здорового образа жизни;
- развитие умения согласовывать движения своего тела с музыкой;
- привитие культуры общения с партнерами, умение работать в коллективе.

Содержание третьего года обучения
Вводное занятие
Знакомство с основными разделами программы третьего года обучения.
Основные требования к форме для занятий (одежде и обуви). Правила
личной гигиены. Инструктаж по технике безопасности во время проведения за­
нятий.
Теоретическая подготовка
Теория
Основные требования к дозировке нагрузки в зависимости от возраста.
Дыхание в процессе занятий спортом. Влияние физических упражнений на си­
стему дыхания, на развитие мышечной системы.
Самостоятельные занятия физической культурой. Правильное питание.
Представление об основных пищевых веществах, их значение для здоровья,
важнейшие пищевые источники. Как происходит пищеварение. Режим питания.
Вредные привычки и наше здоровье. Воздействие табакокурения на сердечно­
сосудистую деятельность. Влияние курения, приема алкоголя и сильнодей­
ствующих лекарственных препаратов на работу головного мозга. Изменение
личности людей, употребляющих наркотики. Наркомания - опасность для об­
щества. Влияние наркотиков на растущий организм.
Информационные технологии в современном спорте. Мобильные прило­
жения для занятий аэробикой. Мобильные приложения, отслеживающие пита­
ние, подсчет потребляемых калорий, физическую активность. Разработки нови­
нок спортивных тренажеров, инвентаря, интерактивного оборудования для за­
нятий спортом. Знакомство с мобильным фитнес-приложением «Gymup - Днев­
ник тренировок».
П ракти ка
Работа в фитнес-приложении «Gymup - Дневник тренировок».
Базовы е движ ения аэробики
Теория
Знакомство с новыми базовыми движениями: Cross, C url, К1ск(на 45 и 90
градусов), O pen -step, Straddle.
Усложнение пройденных ранее движений (изменение амплитуды, добав­
ление более сложных движений руками)
Техника и безопасность выполнения базовых движений аэробики.
П ракти ка
Совершенствование техники выполнения базовых шагов и движений; ра­
бота над координацией при выполнении упражнений.
Овладение новыми базовыми движениями. Соединение пройденных базо­
вых шагов в квадраты; комбинации, составленные из базовых движений.
Творческие задания:
составление небольших композиций из базовых шагов и движений на за­
данную музыку;
25

- танцевальная импровизация под музыку (с использованием пройденных
базовых движений);
- составление индивидуальных комплексов из базовых шагов и движении
(количество: 6-8).
Аэробика вы сокой интенсивности
Теория
Повторение: понятие «аэробика высокой интенсивности», ее задачи, ос­
новные движения.
Техника и безопасность выполнения упражнений, признаки переутомле­
ния (повторение).
П ракти ка
Освоение нового, более сложного комплекса аэробики высокой интенсив­
ности (с включением новых базовых движений).
Выполнение упражнений (подскоки с перемещением, повороты в движе­
нии и т.п.) по диагонали.
Контроль за ЧСС, за общим состоянием организма во время выполнения
комплекса.
Творческие задания: составление индивидуального комплекса (8-10 движений)
аэробики высокой интенсивности; танцевальная импровизация с использованием
пройденных движений.
Бокс аэробика
Теория
Имитация движений боксера на ринге. Технические элементы - удары но­
гами и руками, поднятие ноги с согнутым коленом, шаги, приседания и выпа­
ды. Одна из основных идей бокс-аэробики в том, чтобы не выпрямлять полно­
стью руки или ноги при выполнении ударов. Повышенный расход калорий,
развитие мускулатуры и кардиосистемы.
П ракти ка
Освоение основных движений бокс-аэробики.
Освоение комплекса бокс-аэробики:
- разминка, состоящая из изоляции (проработки отдельных суставов),
- партерная часть (упражнения на проработку мышц брюшного пресса);
- основная часть (различные движения с перемещением на месте);
- заключительная часть.
Творческие задания: танцевальная импровизация под музыку с использова­
нием движений бокс-аэробики.
К алланетика
Теория
Понятие «калланетика», особенности выполнения упражнений калланетики (повторение).
Знакомство с новыми упражнениями калланетики, направленными на рас­
тяжку:
- косых мышц живота;

- задней группы мышц бедра;
- внутренней части бедра;
- мышц нижних районов спины;
- квадрицепсов;
- мышц позвоночники и верхней части тела.
П ракти ка
Освоение новых упражнений калланетики.
Освоение нового комплекса калланетики с включением новых упражне­
ний.
Упражнения на дыхание.
Стретчинг
Теория
Понятие «стретчинг», «динамический стретчинг», «статический стрет­
чинг». Особенности системы стретчинг (развития гибкости суставов, эластич­
ности мышц). Правила выполнения упражнений стретчинга.
П ракти ка
Знакомство с пассивными (выполняются за счет внешних сил, создавае­
мых партнером) и активными (связаны с работой мышц самого учащегося, без
посторонней помощи) упражнениями стретчинга.
Освоение техники выполнения наклонов и маховых движений, используемые
в стретчинге.
Взаимодействие с партнером.
Степ-аэробика
Теория
Базовые движения степ-аэробики. Темп выполнения движений. Преиму­
щества и недостатки степ-аэробики. Степ-аэробика в домашних условиях. Пра­
вила эффективных занятий.
П ракти ка
Выполнение комплексов упражнений на основе базовых шагов. Выполне­
ние упражнений с гантелями. Выполнение связок с раскладкой.
Комплекс упражнений на степ платформе:
- бейсик-степ;
- степ-ап;
- шаг-колено;
- бейсик-овер;
- упражнение для бедер;
- интенсивные упражнения для различных групп мыш ц;
- прыжки;
- растяжка;
- отжимания с упором сзади, с упором впереди.

27

Классическая аэробика
Теория
Понятие «классическая аэробика», особенности классической аэробики.
Российские и международные соревнования классической аэробики. Требова­
ния к составлению комплекса классической аэробики: большое количество
сложных элементов (высокоамплитудные движения, быстрая смена положения
звеньев тела), высокий темп исполнения, удлинение композиции
П ракти ка
Освоение движений классической аэробики. Проработка базовых движе­
ний в быстром темпе. Упражнения на дыхание.
Освоение комплекса классической аэробики: начальное ознакомление с
комплексом, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование дви­
жений, исполнение в темпе.
Совершенствование строевой подготовки (построение, перестроение, пе­
ремещение).
Т ан ц евальн ая аэробика
R iverdance
Теория
Знакомство с новым направлением в танцевальной аэробике - Riverdance.
Уникальность стиля (сочетание базовых движений аэробики с элементами раз­
личных народных танцев). Понятие «латина-аэробика», особенности техники
(постановка ног /смягченная, с носка на пятку/, активное использование пово­
ротов, хореография рук и хлестообразные движения ногами, работа бедрами).
Основныешаги River dance: Cha-cha-cha, M ambo, Pivot.
П ракти ка
Освоениеосновныхшагов River dance: Cha-cha-cha, M ambo, Pivot.
Освоение нового комплекса, построенного на элементах латиноамерикан­
ских танцев.
Танцевальная импровизация с включением движений Riverdance.
F ank аэробика
Теория
Понятие «фанк-аэробика». Особенности данного вида аэробики (последо­
вательное и непрерывное выполнение различных танцевальных движений уме­
ренной интенсивности). Знакомство обучающихся с элементы различных тан­
цевальных культур: стрита, рэпа, хип-хопа, рок-н-ролла.
Особенности движений (свободная пластика рук, волнообразные движения
корпусом). Понятие «кач» (пружинящего движения, выполняемого одновре­
менно в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах).
П ракти ка
Повторение и закрепление основных шагов аэробики в технике Fank:
Step-touch, Touch-front, Kneeup, Grapewine, V-step, Curl.
Освоение фанковой ходьбы (в основе - кач).

Освоение комплекса в стиле Fank-аэробики: начальное ознакомление с
комплексом, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование дви­
жений, исполнение в темпе.
Упражнения на импровизацию определенной двигательной темы (например
движение вперед и назад).
Составление индивидуальных комплексов на основе пройденных движений,
стилей (по выбору обучающихся).
Джаз-аэробика
Теория Понятие «джаз-аэробика», характерные черты джаз-аэробики (со­
четание базовых шагов и движений с элементами джазового танца). Понятия
«изоляция» (способность к движению отдельных частей тела независимо друг
от друга), «импровизационность» (свобода, сочинение в процессе исполнения).
Краткая историческая справка развития джазового танца, джаз-аэробики.
Структура комплекса джаз-аэробики (отличительные черты).
Основные движения джаз-аэробики - джазовая ходьба, Pivot, Openstep (с
поворотом бедра), Step-touch (прыжком), Mambo, повороты, движения по кре­
сту.
П ракти ка:
Освоение основных движений джаз-аэробики.
Освоение комплекса джаз-аэробики:
- разминка, состоящая из изоляции (проработки отдельных суставов),
- партерная часть (упражнения на проработку мышц брюшного пресса);
- основная часть (различные движения с перемещением по залу);
- заключительная часть.
Творческие задания: танцевальная импровизация под музыку с использова­
нием движений джаз-аэробики.
Bodiballet
Теория
Знакомство с направление танцевальной аэробики BodyBallet. Особенно­
сти направления (включение элементов классической хореографии).
Основные движения классического танца: батман, пируэт, плие, шассе.
П ракти ка
Освоение основных движений классического танца (батман, пируэт, плие,
шассе).
Освоение комплекса, включающего движения классического танца.
Составление небольших композиций с включением движений классиче­
ского танца.

Латино
Теория
Latina -аэробика — один из подвидов танцевальной аэробики. В нее вхо­
дят движения и связки из бальных латиноамериканских танцев. Тренировки по
Latina - аэробике позволяют проработать мышцы спины, ног, брюшного пресса
29

и бедер, улучшить физическую форму, избавиться от лишних килограммов. Бо­
лее того, она благоприятно влияет на здоровье.
П ракти ка
Техника выполнения движений в Latina-аэробике также отличается от тех­
ники классических танцев. Так, танцоры двигаются на носках с выпрямленны­
ми коленями, а на тренировках по аэробике допускается облегченная постанов­
ка ног.
И мпровизация
Теория
Стилевые особенности разновидностей аэробики.
П ракти ка
Танцевальная импровизация посредством стилевых разновидностей аэро­
бики
Конструирование отдельных движений (под заданную педагогом музыку), ва­
рьирование движений в соответствии с изменениями в содержании музыки.
Составление танцевальных композиций и индивидуальных комплексов.
Творческие задания:
- импровизация танцевальных движений под предложенную педагогом му­
зыку;
- упражнение «медленная импровизация»;
- упражнение «следуй за мной»;
- упражнение «чтение книги»;
- упражнение «зеркало»;
- упражнение «унисон в группе»;
- упражнение «движение с закрытыми глазами»;
- составление небольшой танцевальной композиции (6-8 движений), осно­
ванной на пройденных движениях.
Концертная, соревновательная деятельность
Практика
Постановка и разучивание комплексов, танцевальных композиций, основанных
на пройденных движениях, в различных стилях (Riverdance, Fank, латиноаэробика, классическая аэробика).
Участие в конкурсах, соревнованиях, концертных программах (внутри центра,
на уровне города).
Подведение итогов года; обсуждение достижений и неудач; сравнение с резуль­
татами прошлых лет.
Как и ранее, данное занятие можно проводить в форме контрольного опроса
(тест, «Что? Где? Когда?», «Счастливый случай» и т.п.), выполнения творче­
ских заданий (импровизация танцевальных движений, исполнение индивиду­
альных конкурсов), демонстрационного экзамена, концертного выступления
перед родителями, воспитанниками центра или соревнования.

1.4.П ланируемы е результаты освоения програм м ы
Система оценки результатов освоения программы включает в себя оценку
предметных, личностных и метапредметных результатов.
В результате освоения содержания программы обучающиеся будут иметь
следующие предметные результаты:
будут знать:
- понятия «аэробика», «аэробный», «аэробная нагрузка», «фитнесс»,
«функциональная аэробика», «аэробика низкой и высокой интенсивности»,
«силовая аэробика», «танцевальная аэробика», «импровизация»;
- методику определения ЧСС; признаки утомления при физических нагруз­
ках;
- о возможностях мобильных приложений для поддержания здорового об­
раза жизни.
- названия базовых шагов и движений аэробики;
- назначение функциональной и силовой аэробики; особенности аэробики
низкой и высокой интенсивности, а также танцевальной аэробики;
- структуру занятия (разминка, основная часть, заключительная часть) аэро­
бики;
- упражнения аэробики низкой и высокой интенсивности;
- правила поведения на занятиях и во время выполнения упражнений;
- основные требования к форме для проведения занятий;
- основные правила личной гигиены.
будут уметь:
- выполнять основные упражнения функциональной аэробики;
- выполнять базовые движения аэробики;
- выполнять базовые движения и связки аэробики низкой интенсивности,
аэробики высокой интенсивности, силовой и танцевальной аэробики
Rashenfolk;
- импровизировать под предложенную педагогом музыку с использованием
пройденных шагов и движений;
- выполнять движения в такт музыке;
- определять ЧСС, контролировать свое физическое состояние во время
выполнения комплекса высокой интенсивности;
- использовать возможности мобильных приложений для занятий фитнесаэробикой;
- использовать интерактивное оборудования для занятий спортом.
межпредметные результаты:
- развитие и совершенствование физических качеств: силы, выносливости,
гибкости, координации движений;
- совершенствование чувства метроритма;
- развитие мотивации к творческой деятельности;
личностные:
- ориентирование воспитанников на занятия спортом;
- воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к то­
варищам.
31

Раздел 2. «Комплекс организационно-педагогических условий»
2.1.1. Календарный учебный график
дополнительной общеразвивающей программы «Аэробика»
Продолжительность учебного года 36 учебных недель. Общий объем часов - 144 часа в год.
В каникулярное время занятия проводятся в соответствии с планом работы педагога и планом мероприятий Учреждения.

бщий
балл
Рей­
тинг в
группе

21
28
9
м
21
13
10
м
10
46

10
63

108
7

965

11
63

11
55

11
58

11
04

112
0

10
59

102
9

11
62

10
84

111
6

110
8

XI
II

XI

IX

XV

I

IV

III

V

V

XII

XI
V

II

X

VI

VII

Сводная таблица степени выраженности основных гендерных качеств у воспитанниц
Имена, фамилии
Качества
личности

Бодрость
Доброта
Забота о людях
Любовь к детям
Умение понимать
других
Верность
Умение сочувство­
вать
Доверчивость
Жизнерадостность
Теплота

Степень выраженно­
сти социальных ком­
петенций в группе
59

Приложение 3
С ловарь терминов
Аэробика - система оздоровительных физических упражнений для людей
различного возраста. Синтез элементов физических упражнений, танца, музы­
ки.
А эробный (амер.) - «живущий в воздухе», «использующий кислород».
Аэробная тренировка - комплекс упражнений на выносливость, которые
продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между
потребностями организма в кислороде и его доставки.
Аэробика низкой интенсивности - комплекс довольно простых по коорди­
нации движений, позволяющий формировать базовые навыки, освоить основ­
ные элемента аэробики.
Аэробика вы сокой интенсивности - комплекс достаточно сложных упраж­
нений (бег, прыжки, махи), вызывающий увеличение пульса до 150/160
уд/мин. Рассчитана на тех, кто достаточно подготовлен координационно и
функционально к большим нагрузкам.
А ф рикан-ф анк (A frikan-fank) - новое направление танцевальной аэробики,
сочетание базовых движений с элементами афроамериканских танцев.
Боди балет (Bodiballet) - направление танцевальной аэробике, включающее
элементы классической хореографии.
Б атм ан - группа движений работающей ноги. Быстрый удар одной ноги о щи­
колотку другой.
- батман тандю - выставление ноги на носок;
- батман тандюжэтэ - махи на высоту 45°;
- батман тандюсутеню - полуприседание с выставлением ноги на носок;
- батман фондю - приседание на одной, другая согнута (прижата) к щиколот­
ке;
- гран батман жэтэ - махи ногами на 90° и выше;
- гран батман жэтэбалансэ - махи ногами вперед, назад
- батман девлоппэ - поднимание ноги вперед, в сторону, назад.
Базовы е ш аги, движ ения - основные шаги и движения, применяемые в аэро­
бике
Данс (Dance) - одно из направлений аэробике, характеризующееся энергией,
разнообразием движений, эмоциональностью исполнения. Данное направле­
ние включает в себя различные направления - латино, джаз, поп, рок-н-ролл.
Джаз-аэробика - направление аэробики, характеризующееся сочетанием тра­
диционных базовых средств с элементами джазового танца.
Ж есткий стретчинг - подразумевает предварительное максимальное напря­
жение мышц перед выполнением упражнения.
И золяция - способность к движению отдельных частей тела, независимо друг
от друга.
И м провизация - процесс сочинения в процессе исполнения.
Классическая аэробика - комплекс общеразвивающих и гимнастических
упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз отдыха под му­
зыкальное сопровождение.
Композиция - сочетание нескольких разнообразных движений.
К алланетика - одно из направлений аэробики, представляющий собой ком-

плекс из 30 статических упражнений, направленных на развитие гибкости и
эластичности мыш ц.
М ягкий стретчинг - упражнения выполняются без предварительного напря­
жения мыш ц.
П ируэт - поворот.
П лие - приседание, со сгибанием ног в коленях:
- гран плие - приседание;
- демиплие - полуприседание.
Ривер данс (Riverdance) - новое направление в танцевальной аэробике, в ко­
тором базовые движения сочетаются с элементами народных танцев (латино­
американских, ирландских).
Раш енф олк (Rashenfolk) - разновидность танцевальной аэробики, возникшем
на основе русских народных танцев.
С иловая аэробика - комплекс упражнений на развитие силы, выносливости,
развития различных групп мыш ц.
С иловы е упраж нения - упражнения силового характера, обеспечивающие
избирательное воздействие на различные группы мыш ц.
С труктура заняти я - последовательность функционально связанных частей
занятия (подготовительная /разминка/, основная, заключительная части).
Степ аэробика - направление, в котором большая часть физических упражне­
ний проходит на специальной степ- платформе, формирует мышцы бедер, го­
лени, ягодиц и пресса.
С третчинг - комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости су­
ставов. Упражнения стретчинга могут быть пассивными (выполняются за счет
внешних сил, создаваемых партнером) и активными (связаны с работой мышц
самого учащегося, без посторонней помощи).
Т анцевальная аэробика - направление, в котором физические упражнения
сочетаются с элементами и движениями различных танцев (народных, эстрад­
ных, современных и т.п.)
Ф ункциональная аэробика - комплекс упражнений, направленных на общее
физическое развитие, подготовку организма к физическим нагрузкам.
Ф анк (Fank) - последовательное и непрерывное выполнение различных тан­
цевальных движений умеренной интенсивности. Может включать в себя эле­
менты различных танцевальных культур (хип-хопа, стрита, рэпа).
ЧС С - частота сердечных сокращ ений.
Ш ассе - прыжок с продвижением, при исполнении которого одна нога как бы
догоняет другую, соединяясь в пятой позиции в верхней точке прыжка.

61

Приложение 14
О сновные ш аги аэробики
•
Basicstep («Базик степ») (1-4) - базовый шаг.
Из положения «ноги вместе» сделать шаг правой ногой вперед («1»), далее
приставить левую ногу к правой («2»). На счёт "3" и "4" возвратить назад по­
очерёдно правую и левую ногу.
•
Cross («Кросс») (1-4) - «крест».
Цель - «вышить» на полу счётный крест. «Иголкой» в данном случае будут
ноги обучающихся.
Из положения «ноги вместе» поставить правую ногу вперёд накрест («1»),
на счёт «2» левой ногой сделать шаг назад. Затем правую ногу отвести в пра­
вую сторону («3») и на «4» приставить левую ногу к правой.
• Сиг1(«Кул») (1-2) - «захлёст», «загиб».
Из положения «ноги врозь» (чуть шире плеч) на счёт следует перенести тя­
жесть тела на правую ногу (колено при этом чуть согнуто) («1»). На счёт «2» левую ногу согнуть назад таким образом, чтобы пятка прикоснулась к ягоди­
це.
• G rapew ine («Грепвайн») (1-4) - «скрестный шаг» (в переводе с английско­
го - «виноградная лоза»).
Из положения «ноги вместе» на счёт «1» необходимо сделать шаг правой в
сторону (вправо), затем сделать шаг левой ногой скрестно (сзади) правой
(«2»). Ещё раз шаг правой в сторону (вправо) («3»). Приставить левую ногу к
правой («4»).
• Jog(«Джок») - «бег».
Туловище наклонено вперед на 15 градусов. Бег на месте, с одновременным
выполнением захлёста голени назад при этом, необходимо коснуться пяткой
сгибаемой ноги ягодицы. И следить за тем, чтобы колено было направлено
точно вниз).
• Jum pingjack (Джампингджак», в переводе с английского «прыгающий
Джек») (1-2) - прыжок «ноги врозь - ноги вместе».
Из положения «ноги вместе» прыгнуть невысоко вверх и приземлиться в по­
ложение «ноги врозь» (на ширине плеч) («1»). При приземлении необходимо
опуститься на всю стопу, стопы слегка разведены наружу. Выполняя прыжок,
колени слегка сгибаются (амортизируются). На счет «2» выполняем ещё один
прыжок, с возвращением в исходное положение.
•
K neeup («Книиап») (1-2) - «подъем колена».
Из положения стоя, «ноги вместе» согнуть рабочую ногу в колене и под­
нять вперёд как можно выше, оттягивая при этом носок («1»). На счёт «2»вернуть ногу в исходное положение.
•

Kick («кик») (1-2)- мах, удар ногой.

Выполняется в положении «стоя, на одной ноге». На счёт «1» рабочую ногу
поднять точно вперед, на счёт «2» вернуть ногу в исходное положение. Удар
может производиться на 15, 45 или 90 градусов, а также в сторону или впе­
рёд.

*

M arch («Мач») - «марш».

Ходьба с оттягиванием стопы и высоким подниманием коленей.
*

O penstep («Опен степ») (1-2) - «открытый шаг».

Из положения «ноги врозь» (чуть шире плеч) на счёт «1» перенести тяжесть
тела на правую ногу (колено слегка согнуто, пятка на полу); на счёт «2» - ле­
вая нога акцентировано касается пола носком.
*

Step-touch («Степ татч») (1-2) - «приставной шаг».

Из положения «ноги вместе» сделать шаг правой ногой в сторону (вправо), на
счёт «2» - приставить левую ногу к правой на носок.
*

Straddle(«Страдел») (1- 4) - «ходьба ноги врозь - ноги вместе».

Из положения «ноги вместе» на счёт «1» выполнить шаг правой ногой вправо,
затем левой ногой - влево. На счёт «3» и «4» - вернуться в исходное положе­
ние (поочерёдно правую и левую ногу).
*

V-step («Ви - степ») (1-4).
Цель - «нарисовать» на полу ногами английскую букву «V».
Из положения «ноги вместе», на счёт «1» выполнить шаг правой ногой

вперёд на северо-восток, затем левой ногой - выполнить движение вперёд на
северо-запад. На счёт «3» и «4» вернуться в исходное положение (поочерёдно,
правую и левую ногу).
* M arh - вариант ходьбы, выполнение которого начинается с постановки со­
гнутой ноги на носок (колено повёрнуто внутрь). Затем вес тела переносится с
носка на пятку, колено выпрямляется, бедро уводится в сторону.
* Виск («Бик») - шаг, выполняемый на два счёта:
1 - шаг в сторону ведущей ногой;
и - шаг опорной ногой скрестно позади ведущей;
2 - шаг ведущей ногой на месте.
* Ч а-ча-ча - Chasse, выполняемое без прыжка, на шагах, с добавлением дви­
жений бёдрами.
* «М амбо» - «шаг» классической аэробики, выполняемый в стилизованной
манере.
* Pivot («Пивот») - «шаг» классической аэробики - поворот вокруг опорной
ноги. В «латина-аэробике» пивот часто выполняется с шага.
* Quickm am bo («куикмамбо») - «шаг», выполняемый на три счёта:
1- шаг ведущей ногой скрестно впереди опорной; 2- шаг опорной ногой на
месте; 3 - шаг ведущей ногой рядом с опорной.
* Основной «ш аг» M ambo - «шаг», выполняемый на два счёта: «и» - мах от
колена ведущей ногой; 1 - шаг ведущей ногой вперёд; «и» - шаг опорной но­
гой на месте; «2» - шаг ведущей ногой рядом с опорной.
* О сновной «ш аг» самба - «шаг», выполняемый на два счёта: «1» - шаг ве­
63

дущей ногой вперед/назад; «и» - шаг опорной ногой вперёд/назад в сторону»;
«2» - приставить ведущую ногу к опорной.
* Cross («Кросс») - «шаг» классической аэробики, выполняемый в стилизо­
ванной манере (в «латина-аэробике» перед «кросс» делают шаг).
* Румба (кукарача) - движение бёдрами в одну и в другую сторону, напоми­
нающее восьмёрку: «1» - шаг ведущей ногой в сторону на носок с частичным
переносом веса, нога согнута коленом вовнутрь, с одновременным выпрямле­
нием опорной ноги; «и» - полный перенос веса на ведущую ногу, бедро отво­
дится в сторону назад, опорная нога ставится на носок; «2» - шаг опорной но­
гой на месте; «и» - шаг ведущей ногой рядом с опорной.
Приложение 15
Рекомендации при подборе упраж нений для занятий
Многие упражнения, подобранные без учета состояния здоровья и уровня
подготовленности занимающихся могут представлять определенный риск для
здоровья и вести к травмам и повреждениям.
Запрещено

Разрешено

1. Движения головой
Круг головой и перекат («полукруг») Перекат («полукруг») головой по
груди в медленном темпе, наклон
головой по спине
вперед
Наклон головы назад
Наклон головы в сторону
2.Движение туловищем
Наклоны туловища в стороны и впе­ Полунаклоны туловища в стороны и
ред (согнувшись или прогнувшись) вперед (согнувшись или прогнув­
шись) с опорой руками о бедра, коле­
без упора руками о бедра, колени
ни.
Наклоны туловища назад из любых Небольшое поднимание ног и рук
положений
назад с вытягиванием длину из поло­
жения лежа на животе
Круговые движения туловищем и Дуга туловищем («полукруг» через
наклоны с поворотами
наклон вперед) с опорой руками о
бедра
Поднимание туловища из положения Из положения лежа на спине согну­
тыми ногами, стопы на полу; подни­
лежа на спине в сед или упор сидя
мание туловища (лопатки над полом),
не сгибаясь, без наклона головы
З.Движения ногами
Махи прямыми ногами вперед выше Махи прямыми ногами вперед не
90°
выше 45°
Махи прямыми ногами назад
Махи голенью в любом направлении
Мах прямой ногой в сторону из по­ Мах прямой ногой в сторону не выше
ложения лежа на боку с опорой на 45° из положения лежа на боку, одна
предплечья
рука согнута под головой, другая в
упоре спереди

Махи прямой ногой в сторону из Из упора на коленях и предплечьях
поднимание в сторону согнутой ноги
упора на коленях
Махи ногой назад в упоре на коленях Махи ногой назад не выше 45° в упо­
с прогибанием в пояснице
ре на коленях и предплечьях
Поднятие прямых ног из положения Поднятие ног из положения лежа на
спине с согнутыми коленями
лежа на спине
Круговые движения коленями вперед Перемещение коленей по дуге в по­
(« полукруг») в медленном темпе, ко­ ложении стоя или приседе
лени не должны выходить за линию
стоп
4. Движения руками
Активные поднимания, круги и сги­ Движения рук с постоянным мышеч­
бания - разгибания рук с максималь­ ным контролем, с амплитудой в зоне
ной амплитудой и скоростью
визуального контроля
Сгибания и разгибания рук в упоре Сгибания и разгибания рук в упоре
сидя (лежа) сзади
лежа с согнутыми ногами (колени на
полу)
4. Позы и упражнения, заимствованные из других видов занятия
Элементы акробатики (мост, стойка Танцевальные элементы, выполняе­
на лопатках), гимнастики (сед и упор мые в аэробном стиле (чарльстон, чауглом)
ча-ча, мамбо, и др.)
«Поза барьериста» - сед одна нога
вперед, другая согнута в сторонуназад
Позы, заимствованные из йоги
(«плуг» и др.)

•
•
•
•
•
•
•
•

Основные требования к осанке на занятиях в аэробике
В положении стоя стопы слегка разведены врозь (чаще всего чуть шире,
чем ширина бедра).
Стопы расположены параллельно или слегка разведены наружу, направ­
ление коленей одинаково с носками.
Колени чуть расслаблены (допускается легкое сгибание).
Мышцы живота и ягодиц немного напряжены и направляют таз вперед
(без подчеркивания поясничной кривизны).
Таз расположен ровно, без перекосов.
Грудь приподнята, плечи на одной высоте.
Г олова прямо и составляет с туловищем одну линию.
При выполнении ходьбы, бега и прыжков нога ставится на всю ступню.

65

Приложение 16
О сновы степ-аэробики: структура занятий и ком плекс упражнений
Степ-аэробика - это одно из направлений современной аэробики, которое
все больше завоевывает свое место в программах дополнительного образова­
ния детей. Этому способствует положительный эмоциональный фон занятий,
обязательное музыкальное сопровождение, необычные сочетания движений,
связанных с необычным предметом - платформой. Хотя степ-аэробика еще раз
подтверждает правило: все новое - это хорошо забытое старое, ведь прежде
широко применялись упражнения на гимнастической скамейке.
Эффективность степ-аэробики заключается в комплексном развитии
у занимающихся двигательных качеств, в благоприятном воздействии на
организм человека (на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую,
дыхательную и нервную системы).
Специфика степ-аэробики - это сочетание базовых упражнений с элемен­
тами танцев различных стилей, тесная связь движений с музыкой и ритмами,
высокая динамичность и разнообразие движений и, следовательно, обогаще­
ние двигательного опыта и повышение культуры движений.
Оборудование для степ-аэробики - это платформа высотой 15, 20 или
25см, шириной 40см., длиной 80см. В зависимости, от своей подготовленно­
сти занимающиеся могут работать и на низких, и на высоких платформах, и
высота их может меняться.
Высокоинтенсивные упражнения (к ним относятся прыжковые движе­
ния, выпады, приседания, высокие махи ногами, движения с большой ампли­
тудой) повторяют не больше 5 раз на одну ногу, или в течение 1 минуты пере­
менного шага.
Увеличить интенсивность урока степ-аэробики можно с помощью увели­
чения высоты платформы (от 15 до 25 см); увеличения темпа музыки (от 128
уд./мин. до 130 уд./мин.) в основной части занятия; увеличения рычага дви­
жения; увеличения амплитуды движения.
На уроках степ-аэробики могут применяться жесты (визуальные коман­
ды), что повышает организацию занятий, их моторную плотность. Специфи­
ческие жесты поясняют направление движения, количество повторений. П о­
могает и мимика - кивок головой, улыбка.
Правила степ-аэробики направлены на сохранение и укрепление опорно­
двигательного аппарата занимающихся. Так, при входе на платформу нога
учащегося не должна сгибаться в коленном суставе меньше, чем на 90 граду­
сов. Это позволит избежать травмирования коленных суставов. Следует избе­
гать упражнений, которые предполагают поворот на платформе на всей стопе.
Перед выполнением упражнений надо напомнить занимающимся о том, что
стоять перед платформой и сходить с нее надо на расстоянии стопы. Это поз­
воляет выполнять упражнения в темпе музыки и не споткнуться о платформу
при входе на нее.

С труктура занятия
Занятие степ-аэробики имеет три четко выраженные части.
1часть занятия: аэробная разминка (от 5 до 10 мин.) в музыкальном темпе
118-120 ударов в минуту и предварительного стретчинга продолжительностью
от 10 до 15 сек. на одну группу мышц.
2 часть занятия: аэробная часть (20-40 мин.). Это комплекс упражнений с
постепенно увеличивающейся интенсивностью и обязательно с постепенным
снижением интенсивности. Кроме того, включаются силовые упражнения на
основные группы мышц, не задействованные в предыдущей работе.
3 часть урока: последующее снижение нагрузки. Это - медленно выпол­
няемые упражнения на гибкость (2-5мин.). Их цель - увеличение длины рабо­
тавшей мышцы и ускорение обмена крови.
Структура занятия может иметь различные варианты в содержании и
продолжительности, как отдельных частей, так и всего занятия.
В содержание образовательной программы «Аэробика» входит и ком­
плекс степ-аэробики, рассчитанный на обучающихся 2-3 года обучения. Курс
ознакомительный, который позволяет воспитанникам познакомиться с базо­
выми шагами и основными движениями степ-аэробики.
Комплекс упражнений степ-аэробики
Часть 1. Разминка
1. Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы.
2. Приседания с отрывом пяток от поверхности пола.
3. Сгибать и разгибать ступни ног (сидя, стоя).
4. Наклоны корпуса вправо-влево с вынесением противоположной руки в
сторону наклона.
5. Поочередные наклоны корпуса вниз, касаясь руками стоп (на счет 1),
на счет 2 выпрямиться, обе руки вверх.
Часть 2. Основная (аэробная)
1. И.П - встать рядом с платформой, лицом к ней. а) шагом правой встать
на платформу, колено выпрямить; б) -подставить левую к правой; в-г) спу­
ститься с платформы в и.п., выполняя шаг назад с левой ноги. То же , начиная
движение с левой ноги. По 12-16 раз.
Усложнить упражнение можно за счет использования отягощения (ганте­
ли) и работы руками. Во время подъема можно разводить руки в стороны, воз­
вращаясь в и.п.- руки вниз.
2. И.п. - то же. а) шаг на платформу с правой ноги; б) приставить левую;
в) шаг на пол с правой; г) приставить левую. Аналогично выполнить с другой
(левой) ноги. Руки с отягощением сгибайте вперед (локти опущены вниз) и
разгибайте вниз. 12-16 раз с каждой ноги.
3. И.п.- то же. а) шаг правой вперед и слегка в сторону в полуприсед на
ней; б) шаг левой вперед-влево( получилась стойка ноги врозь, небольшой полуприсед на двух); в-г) - начиная движение шагом правой назад, вернуться в
и.п. В и.п. руки (можно с отягощением) в стороны, в момент нахождения на
67

платформе руки согнуть; вновь возвращаясь в и.п. - руки разогнуть в стороны
(локти слегка округлены). То же с другой ноги. По 12-16 раз.
4. Пусть мышцы рук отдохнут, выполняйте данное упражнение без отя­
гощения. И.п. - то же. а)- шагом левой встаньте на платформу; б) - правую но­
гу разогните вперед («кик»); в) шагом правой назад встаньте на пол, небольщойполуприсед на ней; г) левую снять с платформы и поставить на всю стопу
сзади правой ноги, стопы при этом не разворачивать. То же с другой ноги. По
12-16 раз.
5. И.п.- то же. а) шаг правой на скамейку; б) - «кик» левой вперед; в) при­
ставить левую к правой на платформу; г) «кик» правой вперед; д) - шаг пра­
вой назад (на пол), сойти с платформы; е) шаг левой назад на пол; ж) неболь­
шой полуприсед на левой, правую согнуть вперед; з) -и - приставить правую к
левой, разгибая опорную ногу; и) - и- то же, что з-и, но другой ногой. То же с
другой ноги.
6. И.п. - то же. а) - шагом правой встать на платформу; б) левую поста­
вить на платформу сзади, скрестно правой; в) шаг правой в сторону, не опус­
каясь на пол; г) приставить левую к правой; д) шаг левой назад на пол; е)приставить правую к левой (на полу); ж) - шаг левой в сторону; з) приставить
правую к левой. То же, начиная с левой ноги. По 8-12 раз.
7. И.п. - то же. а) - шаг правой на скамейку; б) - левую согнуть вперед
(«кик»); в) -ш аг левой назад (на пол); г) - приставить правую ногу к левой. То
же с другой ноги. По 16 раз.
8. И.п. - то же, а) - шаг правой на платформу; б) - скрестным шагом ле­
вую поставить перед правой на платформу; в) - шагом правой назад сойти с
платформы; г) - приставить левую к правой; д,-е,-ж,-з- то же с левой ноги. По
16 раз.
9. И.п.- стоя на полу правым боком к платформе. а) - шагом правой
встать на платформу; б) - левую приставить к правой; в) - шагом левой сойти
с платформы; г) - приставить правую к левой. То же другим боком, с левой
ноги. По 8-16 раз.
10. И.п.- то же. а) - шагом правой встать на платформу; б) - приставить
левую к правой; в) - шагом правой сойти с платформы; г) - левую приставить
к правой (на пол). То же с левой ноги. По 8-16 раз.
11. И.п.- то же. а) - шагом правой встать на платформу; б) - левую согну­
тую вперед (бедро параллельно полу); в) - шагом левой опуститься на пол; г)
- правую приставить к левой; д) - то же, что а); е) - левую согнутую назад
(колено вниз, в пояснице не прогибаться); ж) - левую опустить на пол; з) приставить к ней правую. То же с другой ноги, левым боком к платформе. По
8-12 раз.
12. И.п.- то же, что в упр.1. а) - шагом правой встать на платформу; б)шаг левой на платформу (в стойку ноги врозь); в) - шаг правой на пол назад; г)
- приставить левую к правой; д,-е,-ж,-з,- то же, с другой ноги; и) - правую на
пятку на платформу; к) - приставить правую к левой на пол; л,-м,- то же, ле­
вой; н,-о,-п,-р,--повторить и,-к,-л,-м,-. То же, начиная движение с левой ноги.
По 8-16 раз.
13. И.п.- то же. И- небольшой полуприсед на левой; а) -правую поставить
пяткой на скамейку; б)- наклон вперед с прямой спиной, руками упираться в
колено правой ноги. Держать 15-20 сек. То же с другой ноги.

Часть 3. Релаксация (расслабление)
1.И.п.- стоя на полу, правым боком к платформе, немного отойдя от нее.
а) - носок правой ноги поставить на край платформы; б)- на прямых но­
гах сделать наклон корпуса вправо с вынесением левой руки в сторону накло­
на и несколько счетов потянуться; в) - наклон корпуса влево с вынесением
правой руки в сторону наклона и снова потянуться (свободная рука на поясе).
То же с другой ноги. По 4-8 наклонов в каждую сторону.
2.И.п.- стоя, ноги вместе. Выполнить по 5-6 маховых движений расслаб­
ленными ногами вперед-назад, вправо-влево.
3.И.п.- сидя на крае платформы, ноги вытянуты на полу. Выполнить
наклоны корпуса к ногам (складочка); а) - носки вытянуты; б) - носки сокра­
щены (стопы на себя). По 2-4 раза.
4.И.п. - стоя, ноги вместе. а) - стоя на одной ноге, другую согнуть в ко­
лене и подтянуть к груди (носок вниз тянуть), спина прямая; б) - все с другой
ноги.
5.И.п.- то же. Выполнить упражнения «вдох-выдох» с поднятием рук
вверх-вниз (через стороны). По 2-4 раза.
Следует помнить, что разная физическая подготовленность занимаю­
щихся может быть компенсирована увеличением или уменьшением амплиту­
ды движений, рычага (прямая или согнутая рука и нога), изменением высоты
платформы.

69

ДОКУМЕНТ ПОДПИСАН
ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСЬЮ
СВЕДЕНИЯ О СЕРТИФИКАТЕ ЭП
Сертиф икат 603332450510203670830559428146817986133868575888
Владелец Трынкина Валерия Александровна
Действителен С 21.04.2022 по 21.04.2023